چگونه با 1000 روبل در هفته زندگی کنیم؟ هزینه آب و برق چقدر است؟ دستمزد معیشت و سبد مصرف کننده

2024 نویسنده: Howard Calhoun | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 10:25

در یک بحران و افزایش قابل توجه قیمت مواد غذایی، هر دوم نفر در روسیه به دنبال راه هایی برای صرفه جویی در مواد غذایی هستند. اما آیا زندگی بدون صرف بیش از 4 هزار روبل در ماه واقع بینانه است؟ کارشناسان مطمئن هستند که این کار را می توان بدون آسیب رساندن به سلامتی انجام داد. در این مقاله می‌توانید درباره نحوه زندگی با 1000 روبل در هفته بیشتر بخوانید.

بیش از 1000 روبل در هفته خرج نکنید: آیا واقعی است؟

اخیراً، افراد بیشتری به نحوه خرج کردن پول خود توجه می کنند. همه این واقعیت را می دانند که هر چقدر هم که یک فرد پول دریافت کند، همیشه چیزی برای خرج کردن آن پیدا می کند. افرادی که دستمزد بالاتری دریافت می‌کنند شروع به صرف چای بهتر، پاستا ایتالیایی بدون گلوتن، گوشت بهتر و غیره می‌کنند. در عین حال، خواص تغذیه‌ای خود محصولات اغلب در همان سطح باقی می‌مانند، بدون اینکه تأثیر قابل‌توجهی بر سلامتی داشته باشند. اگر هزینه های خود را ساختار دهید و فقط مقدار مشخصی را خرج کنید، به راحتی می توانیدبرای تعطیلات یا یک ابزار جدید پس انداز کنید. بسیاری از مردم روسیه حتی دستمزد کمتری از سطح معیشتی دریافت می کنند، بنابراین مجبور هستند بسیار منطقی به بودجه خود نزدیک شوند. عادت به صرفه جویی در چیزها و محصولات می تواند تا حد زیادی در طول زندگی کمک کند. به لطف چنین پس انداز، پس از مدتی می توانید یک ماشین بخرید یا حتی یک آپارتمان بخرید. مشکل اصلی این است که هنگام پس انداز پول، به ندرت نتیجه ای فوری می بینیم، به همین دلیل است که دیدگاه بلندمدت را به لذت لحظه ای ترجیح می دهیم.

چگونه با 1000 روبل در هفته زندگی کنیم؟ لازم است اصولی را تدوین کنید که بدون توجه به خواسته ها یا خلق و خوی خود از آنها پیروی کنید. بسیاری از انگیزه ها برای خرید یک چیز خوشمزه باید کنار گذاشته شوند و بیشتر غذا از چند روز قبل آماده می شود. به نظر می رسد که برای صرفه جویی در هزینه، شما نه تنها باید از قیمت نان و سایر محصولات مطلع باشید، بلکه بتوانید پول و زمان خود را به گونه ای مدیریت کنید که بتوانید خرید و پخت و پز را نیز در آن گنجانده باشید. برنامه هفتگی. خبر خوب این است که انجام این کار چندان دشوار نیست - پس از مدتی، همه این اقدامات به یک عادت تبدیل می شوند و شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه مبلغ مناسبی در حساب شما جمع شده است.

قوانین پس انداز

برای این سوال "چگونه با 1000 روبل در هفته زندگی کنیم" پاسخ قطعی وجود دارد: بودجه خود را برنامه ریزی کنید. این اقدام ساده نه تنها به شما امکان می دهد اقلام هزینه های ضروری را تعیین کنید، بلکه به شما کمک می کند در مواردی که حتی فکرش را هم نمی کردید صرفه جویی کنید.

• درآمد و هزینه ها را پیگیری کنید. با وجود بدیهی بودن این توصیه، افراد کمی این نظم را دارند که حتی هزینه های خود را هر روز یادداشت کنند. با این حال، به شما کمک می‌کند ببینید پولتان دقیقاً به کجا می‌رود و کجا می‌توانید هزینه‌ها را کاهش دهید.
• فقط در روزهای تخفیف لباس بخرید و از اپلیکیشن های ویژه برای جستجوی محصولات تبلیغاتی استفاده کنید. به عنوان مثال، برنامه «ادادیل» به شما امکان می‌دهد تا تخفیف‌های کالاهای مورد نیاز خود را در نزدیک‌ترین فروشگاه‌ها پیگیری کنید.
• نیاز به خرج کردن را مرور کنید و جسورانه آنهایی را که می توانید بدون آنها زندگی کنید کنار بگذارید. در نگاه اول به نظر می رسد که بدون یک لیوان قهوه در صبح زندگی شیرین نیست. اما اگر روزانه حدود 200 روبل برای رفتن به یک کافی شاپ پس انداز کنید، پس از یک سال مبلغ چنین "لیوانی" به 73 هزار روبل می رسد.
• در بودجه بمانید. حتی اگر به نظر می رسد که خرید یک شکلات تخته ای تفاوت بزرگی ایجاد نمی کند، سی عدد از این "خوبی" می تواند به طور جدی پس انداز شما را تضعیف کند. بهتر است یاد بگیرید که خودتان را با چیزهای دیگر خشنود کنید: موسیقی خوب یا پیاده روی در هوای تازه.
• برای پس انداز کامل، باید عادت های بد را نیز کنار بگذارید: الکل، سیگار، غذا خوردن در فودکورت و خرید تنقلات و نان های مختلف در فروشگاه ها. همه این عادات بسیار گران هستند، اما هیچ فایده ای ندارند.

روال اقدامات

عادت پس انداز کردن یک مهارت بسیار مفید و ارزشمند است که می تواند در هر شرایط سختی کمک کند. نکته اصلی در صرفه جویی یک برنامه روشن و دقیق است که نباید از آن استفاده کنیدیک قدم منحرف شود تهیه لیست مواد غذایی برای هفته به شما کمک می کند تا منوی هر روز خود را مشخص کنید. انجام این کار بسیار دشوار است، زیرا باید نه تنها هزینه محصولات، بلکه ارزش غذایی آنها را نیز در نظر گرفت. متخصصان تغذیه مصرف زیاد کربوهیدرات‌های ساده را توصیه نمی‌کنند، بنابراین سعی کنید از غلات، منابع پروتئینی و سبزیجات یا میوه‌های فصلی استفاده کنید.

1. گزینه های غذایی مورد علاقه خود را یادداشت کنید. این لیست نوعی "ماهی" منوی آینده خواهد بود.
2. در مرحله بعد، باید قیمت همه محصولات موجود در لیست خود را بدانید. سعی کنید ارزان ترین آنالوگ ها را انتخاب کنید. بخشی از آنها که در بودجه نمی گنجد باید حذف شود یا با چیز دیگری جایگزین شود. به عنوان مثال، به جای گوشت گاو گران قیمت یا ماهی قزل آلا کوهو، می توانید یک مرغ کامل یا انواع ارزان قیمت ماهی سفید (پلاک، کاد) را در لیست جایگزین کنید. به این ترتیب ارزش منوی خود را در همان سطح نگه می دارید، اما در عین حال مقدار مناسبی را پس انداز می کنید.
3. یک منوی هفته درست کنید. برای کاهش هزینه های آن، سوپ و غلات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. میوه، سبزیجات و پروتئین کافی به آنها اضافه کنید. به جای گوشت، می توانید از منابع گیاهی - عدس و لوبیا استفاده کنید.
4. اگر بودجه رایگان دارید، شیرینی، قهوه یا چای، میان وعده را به منو اضافه کنید.
5. طبق لیست، تمام محصولات مورد نیاز خود را به مدت یک هفته از فروشگاه خریداری کنید. اگر حمل یکباره همه چیز برایتان سخت است، تحویل را از فروشگاه آنلاین سفارش دهید. به این ترتیب، می توانید چند صد روبل صرفه جویی کنید، زیرا اغلب هر بار که به یک فروشگاه مراجعه می کنید فقط می خواهید خرید کنیدچیزی ضروری و ضروری که برای آن بودجه ندارید.

نکات تخصصی

کارشناسان به کسانی که می خواهند پس انداز کنند چه توصیه ای می کنند؟

• خرید "محصولات چند جزئی". به عنوان مثال، در فروشگاه ها، سینه یا ران مرغ بیشترین تقاضا را دارد. اما می توانید یک مرغ کامل بخرید، آن را برش دهید و برای پخت و پز استفاده کنید.
• علاوه بر هزینه غذا، اغلب باید هزینه سفر و آب و برق را نیز در نظر بگیرید. راه هایی برای صرفه جویی در این موارد بودجه نیز وجود دارد.
• تعرفه های خدمات شهری بدون تغییر باقی می مانند. اما می توانید با نصب کنتورهای آب و نور، هزینه های خود را کاهش دهید.
• روزهای تخفیف در فصول خارج از فصل و قبل از تعطیلات سال نو است. این یک فرصت عالی برای خرید اقلام گران قیمتی است که برای مدت طولانی به آنها نیاز داشتید - به عنوان مثال، ژاکت گرم، لوازم خانگی.
• از امتیازهای جایزه موجود در اکثر فروشگاه ها استفاده کنید و همیشه کارت های تخفیف همراه خود داشته باشید. برخی از بانک‌ها برای خریدها بازپرداخت نقدی می‌دهند، فقط باید با استفاده از کارت‌هایشان هزینه محصولات را پرداخت کنید.
• وام ها می توانند به طور قابل توجهی وضعیت مالی شما را بدتر کنند، بنابراین سعی کنید از آنها اجتناب کنید.
• تا حد امکان کمتر به خرید بروید. شما نباید اراده خود را آزمایش کنید و خود را با چیزهای غیرقابل دسترس وسوسه کنید - به احتمال زیاد، شما هنوز نمی توانید مقاومت کنید و چیزی به دست آورید، به خصوص اگر در خلق و خوی افسرده هستید.

منوی بودجه

اساس یک بودجه اقتصادی منویی است که چنین نخواهد شدمحصولات خیلی گران قیمت با این حال برای بسیاری از مردم، غذا بزرگترین اقلام هزینه است، بنابراین در وهله اول سعی در بهینه سازی آن دارند. چه چیزی را می توانید برای ناهار ارزان بپزید؟ در زیر یک منوی نمونه برای یک روز برای یک نفر آمده است. می‌توانید مواد را طوری تغییر دهید که غذا یکنواخت نباشد، اما اصل آن ثابت می‌ماند: بدون غذاهای دریایی یا سوسیس‌ها، که به راحتی می‌توانید بدون آن عمل کنید.

• صبحانه می تواند شامل غلات خانگی باشد. بلغور جو دوسر، جو مروارید یا گندم سیاه شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. شما می توانید یک تخم مرغ آب پز یا یک میوه ارزان قیمت - یک موز، یک سیب، انواع توت ها را به آنها اضافه کنید. هزینه چنین ظرفی فقط 50-70 روبل خواهد بود.
• اگر طرفدار غلات نیستید، می توانید آنها را با ساندویچ جایگزین کنید. نان ساده ترین و ارزان ترین راه برای تهیه نان است - شما به نان ساز نیاز ندارید، فقط باید خمیر را ورز دهید و در فر بپزید.
• یک غذای مقوی و خوشمزه را می توان از یک مرغ کامل درست کرد. مرغ را باید قصابی کرد، سینه و ران را یخ زد و یک آبگوشت غنی از پشت می جوشاند. کافی است برنج، رشته یا سیب زمینی را با ادویه به آن اضافه کنید و یک سوپ خوشمزه آماده است. بالها و پاها را می توان پخته یا سرخ کرد - این دومین دوره خواهد بود. به عنوان غذای جانبی، می توانید پاستا یا هر غلات دیگری را بجوشانید.
• میوه های فصل، پنیر دلمه، یک ساندویچ با چای به عنوان میان وعده مناسب هستند.
• راه حل عالی برای شام، تخم مرغ همزده با سالاد وینیگرت است. تنها چیزی که برای تهیه آن نیاز دارید سبزیجات (سیب زمینی، چغندر، هویج، پیاز و ترشی)، چند قاشق غذاخوری روغن نباتی وهمچنین یک جفت تخم مرغ.

کاملاً امکان پذیر است که یک هفته با 1000 روبل زندگی کنید. درست است، شما باید در بسیاری از چیزهای آشنا و راحت صرفه جویی کنید. ما باید مواد شیمیایی خانگی (به عنوان مثال، به جای شستن ظروف، پودر خردل)، گوشت گران قیمت و محصولات کشاورزی طبیعی را حذف کنیم. اما این بدان معنا نیست که شما گرسنگی خواهید کشید یا طعم بدی خواهید داشت.

نمی توان لیست جهانی محصولات را برای یک ماه (به ازای هر نفر یا هر خانواده) تهیه کرد، زیرا هر کسی سلیقه و نیازهای خود را دارد. اما توصیه های کلی را کمی بعدتر خواهیم کرد.

دستمزد زندگی

چگونه با 1000 روبل در هفته زندگی کنیم؟ فقط خرید محصولات شامل دستمزد زندگی کافی است. این حداقل مقدار پولی است که یک فرد برای زندگی نیاز دارد. دستمزد زندگی نه تنها شامل غذا، بلکه خرید وسایل ضروری، قبوض آب و برق و سفر نیز می شود. از سال 2018، اندازه آن در روسیه 10300 روبل است. در عین حال هزینه زندگی یک بزرگسال، یک کودک و یک مستمری بگیر متفاوت است. برای بازنشستگان، ارزش آن 8700 روبل تعیین شده است. هزینه زندگی همچنین به منطقه فدراسیون روسیه بستگی دارد - در شهرهای بزرگ که زندگی در آنها گران تر است، مبلغ زیادی پرداخت می کنند.

واجد شرایط برای پرداخت اضافی افرادی هستند که دستمزد یا مزایای آنها کمتر از MP است. در واقع، در این مورد، زندگی با چنین مبلغ ناچیزی تقریبا غیر واقعی است. خانواده‌های کم‌درآمد، خانواده‌های پرجمعیت، معلولان و مستمری بگیران نیز مستحق دریافت هزینه اضافی هستند. برای درخواست مزایا، باید با مقامات تامین اجتماعی تماس بگیریدیا به مرکز اسناد من.

سبد مصرف کننده: ترکیب و قیمت برای ماه

آیا می توان بدون تغییر اصول تغذیه سالم با 1000 روبل در هفته زندگی کرد؟ کارشناسان مطمئن هستند که می توانید، حتی اگر میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی شما زیاد نباشد. دولت فدراسیون روسیه یک سبد مصرف کننده را تصویب کرده است که به شما امکان می دهد قیمت اکثر محصولات ضروری را در سطح پایین نگه دارید. چه چیزی در سبد مصرفی گنجانده شده است؟ نیمی از آن غذا است. مابقی را هزینه CU، پوشاک و حمل و نقل اشغال می کند. دولت از داده های مصرف مواد غذایی و داده های WHO برای تهیه لیست استفاده کرد. به عنوان مثال، برای یک سال کامل، یک فرد بالغ در روسیه حدود 200 کیلوگرم سیب زمینی، 120 کیلوگرم سبزیجات و میوه های دیگر و 60 کیلوگرم گوشت می خورد. بر اساس این داده ها، سبد غذایی زیر جمع آوری شد:

• نان;
• شکر و شیرینی؛
• ماهی و گوشت؛
• میوه و سبزیجات؛
• سیب زمینی؛
• مارگارین؛
• نمک، چای، ادویه جات؛
• تخم مرغ;
• محصولات لبنی.

طبق قانون فدرال شماره 227، این مجموعه برای رشد و عملکرد کامل بدن انسان کافی است. فرمان دولت روسیه میانگین ارقام محصولات در سال را تعیین کرد و آنها را به هر ماه تقسیم کرد. و به این ترتیب یک سبد مواد غذایی معلوم شد که هزینه آن در حال حاضر به طور متوسط 6500 روبل در ماه است. در حال حاضر بیشتر از همه حاوی محصولات آردی مانند ماکارونی، نان و انواع محصولات شیرین است. دلیل این امر تا حد زیادی به دلیل هزینه آنها است.ماکارونی و نان. آنها را می توان در هر فروشگاهی خریداری کرد و بسیار راضی کننده هستند. قیمت آنها از 20 تا 50 روبل متغیر است، بنابراین افرادی که می خواهند با 1000 روبل در هفته زندگی کنند اغلب آنها را در رژیم غذایی خود قرار می دهند. با این حال، ارزش غذایی چنین محصولاتی بسیار پایین است، بنابراین متخصصان تغذیه به طور جدی نگران سلامت افرادی هستند که عمدتاً آرد مصرف می کنند.

هزینه محصولات اساسی

سبد مواد غذایی نه تنها شامل ارزان ترین محصولات، بلکه گوشت، شیر و سبزیجات نیز می شود. یک مجموعه از همه چیز لازم برای یک ماه چقدر هزینه دارد؟ به طور کلی، هزینه کل سبد را می توان معادل 6-7 هزار روبل دانست. هزینه محصولات اصلی موجود در آن به شرح زیر خواهد بود:

• آرد - 35 روبل.
• سیب زمینی - 23 روبل در هر کیلوگرم.
• شیر - 70 روبل در لیتر.
• چای (بسته بندی) - 100 روبل.
• روغن نباتی - 100 روبل.
• مرغ (کل) – 184 روبل/کیلوگرم.
• ماهی (کاد) – 400 روبل/کیلوگرم؛
• گندم سیاه - 80 روبل.
• تخم مرغ - 45 روبل.
• سیب - 66 روبل.
• کلم - 15 روبل.
• نان - میانگین قیمت یک رول 25 روبل است.
• شکر - 35 روبل

این حداقل مجموعه محصولاتی است که یک بزرگسال قرار است در روسیه زندگی کند. همانطور که می بینید، شامل محصولات نیمه تمام، شیرینی ها و مواد شیمیایی خانگی نمی شود، اما چنین مجموعه ای برای تهیه یک صبحانه، ناهار و شام کامل کافی است. طبق این لیست قیمت پاستا چقدر است؟ قیمت متوسط آنها 45 روبل است. به همین دلیل استماکارونی می تواند جایگزین نان یا سایر محصولات آرد شود.

هزینه آب و برق چقدر است؟

مانند قیمت مواد غذایی، مالیات نگهداری آپارتمان همچنان در حال افزایش است. مسکن و خدمات عمومی بخش بزرگی از حداقل معیشت را تشکیل می دهند. هزینه آب و برق چقدر است؟ هزینه آنها به عوامل مختلفی بستگی دارد: تعداد افراد ثبت نام رسمی و مساحت آپارتمان. موقعیت آپارتمان و قوانین منطقه ای نیز می تواند بر این میزان تاثیر بگذارد. به طور متوسط، هزینه رسید برای CU 5 هزار روبل است. برای آپارتمان های استودیویی، این مقدار ممکن است کمتر باشد - فقط 3 هزار روبل. اما اگر آپارتمان سه یا چهار اتاق داشته باشد و کل خانواده در آن زندگی کنند، هزینه ها بیشتر می شود و رسیدها به مبلغ 6-7 هزار روبل می رسد. بنابراین، اغلب این سوال مطرح می شود که چگونه می توان تعرفه خدمات را کاهش داد. شما نمی توانید مستقیماً بر هزینه آنها تأثیر بگذارید، اما کاهش مصرف برق کاملاً ممکن است:

• چراغ ها و لوازم خانگی را هنگامی که استفاده نمی کنید خاموش کنید. توصیه پیش پا افتاده است، اما هنوز موثر است.
• سیم کشی قدیمی را با سیم جدید جایگزین کنید.
• همچنین از شر لوازم قدیمی 10 ساله یا بیشتر خلاص شوید - آنها معمولاً رتبه انرژی پایین تری دارند.
• اطلاعات تخفیف را مرور کنید. به عنوان مثال، برخی از شرکت ها برای استفاده از برق در شب تخفیف می دهند.
• قبض آب و برق را تمام کنید. فقرا، خانواده های دارای فرزند زیاد و معلولان از این حق برخوردارند. ایالت بین 20 تا 70 درصد از مبلغ قبوض آب و برق را جبران می کند.
• نصب کنیدماشین ظرفشویی به اندازه کافی عجیب، این باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود، زیرا با این دستگاه می توانید تقریباً مصرف آب خود را کاهش دهید.
• دوش بگیرید نه حمام.
• شیرها را ببندید. حتی یک نشت کوچک می تواند حساب شما را در پایان ماه تحت تاثیر قرار دهد.
• پنجره ها و درهای با کیفیت می توانند نشت گرما را کاهش دهند و هزینه های گرمایش را کاهش دهند.
• تا حد امکان به جای برق از گاز استفاده کنید. اجاق‌های برقی بسیار گران‌تر از اجاق‌های گازی هستند، اگرچه اجاق‌های گازی کمتر ایمن هستند.

سفر

هزینه حمل و نقل عمومی نیز باید در هزینه های هفتگی لحاظ شود. اگر در یک شهر بزرگ زندگی می کنید، پس به راهی برای رسیدن به محل کار نیاز دارید. شما باید فوراً ماشین را رها کنید - بنزین و تعمیر و نگهداری هزینه زیادی برای شما خواهد داشت. با توجه به هزینه خواربار، گنجاندن سفرهای حمل و نقل عمومی به 1000 روبل دشوار است. بهترین راه حل خرید دوچرخه یا اسکوتر است که با آن می توانید به محل کار یا مدرسه بروید. اگر خیلی دور زندگی می کنید، در این صورت ارزش خرید بلیط را دارد که به شما این حق را می دهد که هزینه حمل و نقل عمومی را با تخفیف بپردازید. در سن پترزبورگ، چنین کارتی "Podorozhnik" نامیده می شود، و در مسکو - "Troika".